【ケト１９日目】ラスト１週間！
こんにちは。僕です。
ケトジェニックダイエット（以下、ケト）を始めて１９日目になりました。
早いもので、もう８月も終わりになります。
つまり、ケトも残すところあと１週間となりました！
（終了後に体調を整えたいということもあり、２８日の金曜日をラストにしようと思います）
なので、残りの１週間、最後の気力をふりしぼってダイエットを進めていきたいと思います。
お腹の肉、大分減ってきましたが、欲を言えばもう少しなくしたい。
家でいるだけだよりも、運動すればもっと減るハズ！
とりあえず、夏の酷暑も収まってきたので、明日からなにか運動を取り入れていこうかと考えています。
今日の献立
今日は知り合いとジンギスカンを食べてきました。
なので、写真はありません。
一応、
・鶏肉
・ラム
・もやし
・キャベツ
・しいたけ
・ネギ
などを食べてきました。
タレも１人前をおかわりせずに使い続けたので、糖質的にはギリギリ大丈夫だったのではないかと思ってます。
（ネギとキャベツを食べすぎたかもしれません・・・）
ただ、脂質が微妙に足りなかったかもしれないので、家に帰って来てナッツをパクつきました。
意外と油たっぷりで気軽に食べれるものってないんですよね。
ナッツがダメならオイルをアイスコーヒーに入れて直接摂取するしかないんですよね。
飲めない訳じゃないんですが、夜に飲むものじゃないんですよね。アレ。
本日の体重106.2kg。
この体重は夕食後２２時ぐらいに計ってるんですが、そろそろ下げ止まって来てますね。
というか、昼間に計ると104kgとかになってるので、僕は夕食に2kgも食べてるんですかね？
そんな気ないんですが、これが認識の差なんですかね？
不思議。
それでは、バイバイ。
【ケト１８日目】久しぶりの糖質
こんにちは。僕です。
昨日は、送迎会ということでお酒を飲んできました。
結果、轟沈。
酔いつぶれてしまい、ブログも更新できませんでした。
ごめんなさい！
やー、普通は酔いつぶれるまで飲まないんですが、久しぶりのお酒だったのもあって、いつもよりも酔いの回りが早かったです。
そして、久しぶりの炭水化物がおいしかったこと・・・。
もうね、カボチャの煮物からテンションがあがりました。
うわー、カボチャだ！
おまけに煮物だよ。砂糖と醤油だよ！
絶対、おいしい！
と、流石に声には出してないですが、一人食事に感動していました。
あと、ご飯とかもすっごい噛みましたね。
味わうように、ゆっくりゆっくり食べました。
貴重品だから。
思うに、ご飯が早い人は糖質制限するべきですね。
制限して、お米のありがたさを感じたら、ユックリ食事とかも摂るようになるんじゃないでしょうか。
まぁ、こんなこと言ってる僕も、半年後とかには何も感じずに食べてるんでしょうけどね！
今日の献立
今日はどうしてもお腹がすいて辛抱できなくなったので、ホッケと野菜スープをお昼に食べました。
野菜スープは鶏ガラスープに野菜と豆板醤を放り込んで、塩胡椒で味を調えた見栄えの悪い逸品です。
久々にお昼を食べたんですが、やっぱり腹持ちが違いますね。
夕方ぐらいでも満腹感が続いてました。
でも、お腹が減ってる時ほど脂肪は燃えてるらしいので、そういう意味では残念でしたね。
今日の体重は105.8kg
それでは、バイバイ。
【ケト１６日目】明日は飲みます
こんにちは。僕です。
１６日と続いてきたケトジェニックダイエット（以下、ケト）ですが、明日、炭水化物を摂ります。
どういうことかというと、僕の送別会なんですね。
そう。
このコロナの最中ですが、少人数で送別会を開いてくれるようです。
いやー、もう、純粋に嬉しいですね。
やっぱり、世の中はコロナでそういう集まりもどうなという風潮になってるじゃないですか。
だから、
「今は時期が悪いからゴメンね」
みたいなことも十分にある話じゃないですか。
でも、それでもあえて送別会を開いてくれるんですから、純粋に気持ちとして嬉しいですね。
なので、
「ダイエット中だからお酒も食べ物も控えてるんです」
なんて、ちょっと興の冷めることは言いたくないんですよね。
在職中は、大酒飲みみたいに言われてたので、余計に、ね。
で、先週、ワインを飲んでどうなるかなーと思っていたら、まさかのノックダウン。
もー、これは食べざるを得ませんね。
炭水化物。
一応、 心持量を調整したり、早めにハイボールに移るなどして影響の無いようにしようとは考えてますが、まぁ、どうなるかは分からないですよね。
そういう訳で、明日は飲みに行ってきます！
あ、もちろん、１日１食は継続です。
今日の献立
悲しいお知らせです。
PFCバランスや総カロリーなどを計算していた、何時もの表がデグレっちゃいました。
つまり、今日の分のデータが消えました。
と、いう訳で、作り直す気力もないので、今日は写真だけです。
一応、メニューとしては
・マグロのたたき
・卵焼き
・フランクフルト
・もやし炒め
・ナッツ（間食）
・チーズ（間食）
と、いうかんじです。
マグロのたたきって、本当に叩いて潰してるのと、カツオのたたきのように、表面を焼いたお刺身みたいなのの２パターンありますよね。
今回のは表面焼いたバージョン。
これ、個人的にすごく好きなんですよね。
カツオのたたきって、正直、臭みが残ってる場合があるじゃないですか。
あの、どくとくの臭みですよ。
新鮮なのを焼いて、そのまま真空パックしたら大丈夫なんですが、全部が全部、そういうのじゃないので、スーパーの商品はハズレを引いたら食べるのに苦心するんですよね。
でも、マグロには臭みがない。
む・し・ろ・表面が適当に焼かれて香ばしい。
なんなんでしょうね、元祖はカツオなんでしょうけど、この食べ方は後発のマグロの方がモノにしてる感じです。
この香ばしさをと刺身の部分のネットリ感、そして薬味との親和性。
そして、なによりもマグロの方がお安い上に低糖、高たんぱく。
オススメなので、スーパーで見かけたら食べてあげてください。
本日の体重は106.0kg。
それでは、バイバイ。
【ケト１５日目】ねむねむ
こんにちは。僕です。
ケトジェニックダイエット（以下、ケト）を始めて１５日目になりました。
最近ですが、ちょっと思うことがあるんですよね。
それは、
「体が疲れやすくなって、馬力が出せなくなった」
ってことなんですよ。
どういうことかというと、ちょっと頭を使って真面目に考えたりすると、直ぐに眠くなるんですよ。
最近、朝の内にいろいろと勉強したりしてるんですが、３時間ぐらい頭使うと、もうダメですね。
視界がボヤけてきて、あくびが増え、急速に眠気が襲い掛かってきます。
後、暑さのせいもあるかもだけど、外出したりすると、これも疲れて眠くなる。
そんなこんなで、睡眠時間が着実に増えてるんですよね。
まぁ、多分、原因は糖質抜きなんですけどね。
糖質をほとんど摂取してないので、ケトン体だけで脳の栄養を補うのにも限界があるんでしょうね。
集中しても短時間でエネルギー切れになっているように感じます。
なので、集中的に頭を使うようなときや、眠るとマズい時は、ケト中でも炭水化物を摂った方がいいのかもしれないですね。
（長時間車を運転するときとかヤバそうですよね）
今日の献立
やってやりましたよ。
憧れのメニュー、麻婆豆腐。
麻婆豆腐。
糖質が少ないと言われていても、それでも糖質量13g。
１品では、ここ最近でもっとも多い糖質。
まさに、贅沢。
中国山椒を追加でパッパと振りかけるのがお好みです。
辛味は本当に助かります。
もう、味変しないと食事が単調になっちゃいますからね。
体重は106.2kg。
それでは、バイバイ。
【ケト１４日目】帰りが遅くなったので簡単に
こんにちは。僕です。
今日は「次の仕事」の件で、ずっと外出していました。
もう、暑くて暑くて大変でした。
あまりにも暑いので、おもわず冷たいカフェラテへの欲求はムクムクと湧いてきました。
この欲求を我慢するのが、これまた大変！
カフェラテなんて、牛乳が入っている上に、お店によっては砂糖があらかじめ仕込まれてることも珍しくない一品。
ケトジェニックダエット（以下、ケト）に限らず、ダイエット中は危なくて飲めませんよね。
こういう時に飲むのはストイックに水！
これでお腹をタプンタプンにして、欲望を追い出すしかないのです。
あぁ、早く制限のない生活に戻りたい・・・。
それと、久しぶりに真昼間から太陽の光を浴びたら、顔が真っ赤になりました。
こんなに簡単に日焼けって、できるもんなんですね。
最近の夏は本当にコワイ。
今日の献立
マンネリです。
食事の時、たんぱく質と脂質に飽きてます。
やっぱり、お米なんだよな～。
そのせいか、今日はカロリーが大分足りない感じですが、もうメンドウだしいいかってなっちゃいました。
うーん。
こういうのって良くないと思うのですが、もうホントにいいやってなっちゃったら仕方ないですね。
感情の問題。
明日は何か変わった物でも作りたいですね。
今日の体重は106.0kg。
それでは、バイバイ。
【ケト１３日目】摂りすぎた油はどうなるか
こんにちは。僕です。
僕のケトジェニックダイエット（以下、ケト）も１３日目、つまり３週目に突入しました。
思い返すと、色々あったようで無かったような、そんな日々でした。（人間ってそんなもんだよね？）
ところで、ケトでは大量の脂質を摂ることを重要項目としています。
これは、エネルギー元を糖質から脂質に変えるため、体を動かすエネルギーとして摂っていた糖質を、まるっと脂質に置き換えているからです。
なので、すっごい量の脂質を摂ります。
僕の目標では、１日に110ｇ程度。
これは、肉や魚だけでは達成できないので、卵を何個か食べたりチーズを合わせたり、ナッツを食べたり・・・。
それでも足りない日が出るので、もういっそオリーブオイルやMTVオイルを直で飲むかー、といった塩梅。
実際、アイスコーヒーを作って直接たらしてます。（MTCオイルは熱に弱いのです）
そこまでして摂った大量の油。
どうなると思います？
体に付く？
消化できなくて吐く？
肌が脂ぎってくる？
実はですね。
体から排出されるんです。
ええ、分かりやすく言うと、便が油でコーティングされるようになります。
そうなんですよね。
ちょっと昨日は脂質を摂りすぎたかなって時は、大抵、翌日にはトイレがちょっと油っぽくなっちゃうんですよ。
ええ、何回も体験しました。
もうね、出る時から違うんですよ。
油でコーティングされてるから、滑らかになるんですよ。
とぅるん。
ってなるんですよ。
これはですね。
どうも、人間は脂質を効率よく吸収できないらしく、腸から吸収する時、脂質を別の物質に変換したうえで、体内で脂質にし変換してるんですって。
なので、摂りすぎたら体内に入れるのも手間なので、そのまま捨てちゃうようです。
なので、ケトで大量の脂質を摂って下さいってなっても、太ることはないので安心して摂って下さい。
本当に摂りすぎたかどうかは、トイレが教えてくれます。
今日の献立
やぁ、今日のご飯はおいしかったです。
やっぱり、ローストビーフにはソースですよね。
今まで塩と胡椒だけで食べてたから、美味しさの感動が少なかったんですが、今日は奮発してソースをかけてやりましたよ。
あぁ、ソースの甘さを感じたあとに、塩味の効いた肉の味が追ってくるのがたまりませんね。
さらに、この赤いトマト。
やー、甘くておいしい。
まさか、ドレッシングも何もつけないで、トマトの甘さだけで食べれるようになるとは思いませんでした。
完全に、糖質に飢えてます。
そういう欲求をね、発散するかのようなメニューにしました。
ステーキソースとトマトで合わせて糖質11ｇ。
贅沢！
今日の体重は106.6kg。
急にストンと落ちましたね。
そろそろ、この両手で持ち切れないほどの贅肉に変化があってほしいものです。
それでは、バイバイ。
【ケト１２日目】お酒はダメだぁ
こんにちは。僕です。
突然ですが、今日、酔ってます。
ちょっとした付き合いでワインを少しだけ飲んだんですが、みごとにノックダウンしてしまいました。
量にして500mlぐらいだったんですが、思っていたよりも、ずっとお酒に弱くなってます。
そもそも、ケトジェニックダイエット（以下、ケト）とお酒はあまり相性が良くないと考えていたので、今回の件で確信が持てました。
ケトン体の生成のため、肝臓や腎臓を酷使する上に、アルコール分解でさらに負担が増えるのでいろいろとマズいんじゃないかなぁ、と。
なので、ダイエット中はお酒を控えていたんですが、今回で試験的に飲んでみると、まぁ、ダメでした。
そういうことで、今日は大分調子が悪いのでこのへんで終わりにします。
今日の献立
今日の体重は107.4kgでした。
それでは、バイバイ。、
